MENGATASI SULIT TIDUR PADA IBU HAMIL

MENGATASI SULIT TIDUR PADA IBU HAMIL

Muhammad Jamil     Sabtu, November 29, 2014  

Saat usia kehamilan bertambah, rasanya tidur lelap dambaan oleh setiap ibu hamil pada saat seperti itu. Untuk Ibu hamil, sulit tidur dapat disebabkan oleh beberapa hal, misalnya keadaan perut yang semakin membesar, gerakan bayi dalam kandungan, rasa kurang enak di daerah ulu hati, dan lain sebagainya.

 Bila kondisi ini terus belanjut, dapat berakibat patal bagi ibu hamil karena kondisi fisik ibu akan terus menurun, dan menyebabkan ibu dapat terserang berbagai penyakit baik yang ringan maupun yang berat. Efek ringan juga terjadi seperti konsentrasi berkurang, badan mudah lelah, terasa pegal, tidak mood dalam bekerja, bahkan kadang-kadang cenderung menjadi emosional. Keluhan tidur biasanya dimulai saat usia kandungan memasuki trismester ketiga diamana janin sudah tumbuh semakin besar sehingga terasa menyesakan.

Berikut beberapa hal yang dapat anda coba lakukan untuk membantu agar anda dapat tidur dengan lebih nyaman di malam hari. yaitu :

1. Carilah posisi tidur yang lembih nyaman

Sangat dianjurkan buat ibu hamil tidur dengan posisi miring ke sisi kiri, karena hal ini dapat membantu mengoptimalkan aliran darah oksigen dan nutrisi ke plasenta. Dengan posisi ini rahim tidak menekankan pembuluh darah besar yang dapat mengganggu aliran darah dari ibu ke janin sehingga asupan darah untuk pertumbuhan janin tetap dapat berjalan dengan baik. Posisi ini juga dapat membantu ginjal untuk membuang sisa produk dan cairan dari bagian tubuh ibu sehingga mengurangi pembengkakan pada kaki, pergelangan kaki dan tangan. Tidur posisi miring ke kanan juga baik, anda dapat mengganti posisi miring kekanan kiri untuk membuat tidur anda lebih nyaman.

2. Mandi dengan air hangat 

Mandi dengan air hangat, memakai sabun yang wangi dengan aroma yang segar dapat membantu anda menjadi rileks dan siap untuk tidur.

  

3. Hindari makan berlebihan menjelang tidur

Sebaiknya makanlah 2 jam sebelum anda tidur, jangan makan terlalu banyak atau berlebihan untuk menghindari rasa tidak enak di daerah ulu hari perut yang akan mempengaruhi kenyamanan tidur. Minum segelas susu hangat sebelum tidur karena susu mengandung asam amino tryptophan yang dapat meningkatkan kadar serotonin dalam otak yang membantu anda untuk dapat tidur.

4. Dengarkan Musik

Dengarkan musik apapun yang membuat bunda menjadi tenang dan rileks sehingg akan mudah untuk ibu dapat tidur lebih tenang dan nyaman.

5. Beristirahatlah setiap ada kesempatan

Istirahatlah setiap anda memiliki kesempatan untuk beristirahat. 

6. Latihan menarik nafas

Latihan menarik nafas dalama yang teratur dapat membantu mengurangi ketegangan pada otot. Cari posisi yang nyaman buat anda, lalu tariklah nafas melalui hidung secara perlahan lalu tahan nafas selama 1 - 2 detik dan keluarkan nafas melalui mulut secara perlahan, lakukan hal ini beberapa kali.

 

7. Buatlah suasana kamar tidur senyaman mungkin

Suasana kamar tidur yang bersih, tidak berantakan, suhu udara yang nyaman dapat membantu anda menjadi rilek sehingga memudahkan anda untuk tidur.

Source : Natural Times

TIPS SEDERHANA MERAWAT PAYUDARA SETELAH MELAHIRKAN

TIPS SEDERHANA MERAWAT PAYUDARA SETELAH MELAHIRKAN

Muhammad Jamil     Rabu, November 26, 2014  

Bunda--setelah melahirkan, perawatan payudara sangat diperlukan. Hal ini selain untuk kesehatan ibu dan bayi juga untuk membantu memperlancar pengeluaran asi, melakukan perawatan ini sedini mungkin setelah melahirkan selama 1-2 hari. Adapun bahan-bahan yang harus dipersiapkan seperti minyak kelapa atau air dapat diganti dengan baby oil, gelas, air hangat, dan air dingin di dalam baskom kecil, handuk yang bersih, kapas, dan handuk kecil untuk kompres.

Setelah bahan dan perlengkapan seperti di atas sudah dipersiapkan maka dapat dilakukan cara sebagai berikut : Kompres puting susu dengan kapas yang dibasahi minyak atau baby oil beberapa menit. Setelah itu ada beberapa tahapan yang perlu dilakukan, yang pertama,: licinkan kedua tangan dengan minyak, yang kedua: tempatkan kedua tangan di antara payudara, yang ketiga: pengurutan dimulai ke arah atas, lalu telapak tangan kiri kearah sisi kiri dan telapak kanan kearah sisi kanan, lakukan metode ini kebawah dan ke samping. Ulangi masing-masing 15-25 gerakan untuk tiap-tiap payudara. Setelah itu pijat punging suus hingga keluar cairan asi, kemudian kompres dua payudara dengan handuk kecil selama 2 menit, lalu ganti dengan kompres air dingin selama 2 menit jug dan yang terakhir kompres kembali dengan air hang-at selama 2 menit.

Demikianlah bunda cara dan tips sederhana merawat payudara setelah melahirkan, semoga bermanfaat. terimakasih sudah berkunjung di blog ini. wassalam

CARA AMAN DAN MUDAH MENGHILANGKAN GURATAN BEKAS MELAHIRKAN-STRECTHMARK

CARA AMAN DAN MUDAH MENGHILANGKAN GURATAN BEKAS MELAHIRKAN-STRECTHMARK

Muhammad Jamil     Senin, Maret 24, 2014  

Bunda, guratan bekas melahirkan atau yang disebut Strecthmark itu Secara medis, adalah suatu kerusakan lapisan kulit yang berupa kerutan atau guratan-guratan berwarna putih, kemerahan, atau kecoklatan sesuai dengan warna kulit penderita, yang biasanya berada didaerah perut di bawah pusar. Biasanya stretch mark dialami oleh ibu sehabis melahirkan, terutama yang sudah melahirkan anak pertama.

Mungkin bunda bertanya..apa sih penyebab dari stretchmark? Penyebabnya adalah peregangan kulit secara berlebihan dalam waktu yang lama (hamil) sehingga membuat jaringan kulit mengalami kerusakan. Selain itu, pada waktu hamil kebanyakan wanita cenderung mengalami keluhan gatal yang berat. Hal ini tentunya membuat keinginan ibu hamil untuk menggaruknya. Nah, bekas garukan itulah yang membuat kulit cedera dan menimbulkan bekas atau stretch mark.

Adakah cara untuk menghilangkan stretch mark? Untuk menghilangkan kerut pasca melahirkan, mungkin beberapa tips berikut dapat membantu Anda.

Stecthmark ini bisa hilang namun tidak instan, dan dapat dihilangkan baik secara alami maupun ilmiah seperti dilansir oleh Boldsky.

Berikut tips menghilangkan guratan bekas melahirkan (strecthmark) secara alami dan secara ilmiah kedokteran:

Secara Alami:

Es dapat mengencangkan pori-pori kulit dan membantu dalam mengurangi bekas melahirkan. Masukkan es batu ke dalam kantung kompres dan gosokkan dengan lembut pada daerah bekas melahirkan selama 5 menit. Ulangi secara teratur untuk mendapatkan hasil terbaik.

Minyak zaitun dapat melembabkan kulit dan tekstur kulit Anda. Minyak ini berguna untuk meringankan tanda bekas melahirkan, tetapi tidak mampu menghilangkan secara total. Pijatlah daerah tanda bekas melahirkan dengan minyak zaitun setiap hari selama 10 menit.

Vitamin E dikenal mampu mengobati kerusakan kulit akibat dari radikal bebas pada sel-sel tubuh kita. Ini sangat efektif untuk mengobati tanda bekas melahirkan. Konsumsi makanan yang kaya akan vitamin E dapat membantu Anda untuk menghilangkan tanda bekas melahirkan secara alami.

Buah-buahan. Banyak vitamin bisa Anda dapatkan dari buah-buahan seperti lemon, anggur, jeruk, kiwi, atau apricot.

Sayur-sayuran. Sayur-sayuran yang dapat membantu menghilangkan stretch mark adalah wortel, bayam, brokoli, dan kacang-kacangan.

Jus tomat mengandung banyak antioksidan yang membantu dalam mengurangi kerusakan sel kulit. Anda bisa menggunakan jus tomat sebagai masker alami untuk menyembuhkan tanda bekas melahirkan.

Vitamin A dan C juga sangat membantu dalam penyembuhan tanda bekas melahirkan. Buatlah pasta dari makanan yang kaya akan vitamin seperti kiwi, aprikot, dan jeruk. Kemudian gunakan pasta itu sebagai masker pada tubuh Anda. Ini adalah obat alami untuk menyembuhkan tanda bekas melahirkan.

Gunakan masker bahan alami

Tomat. Anda bisa menggunakan tomat untuk menghilangkan stretch mark pasca melahirkan. Cara penggunaannya yaitu dengan memblender tomat tersebut. Setelah itu, jadikan hasil blenderan tersebut menjadi masker.

Anggur. Ekstrak dari buah anggur dipercaya ampuh menghilangkan kerut setelah melahirkan. Cara penggunaannya sama seperti tomat yaitu dengan diblender, baru kemudian dijadikan sebagai masker.

Lidah buaya. Lidah buaya juga diyakini mampu menghilangkan guratan-guratan pasca melahirkan. Cara penggunaannya sangat sederhana yakni dengan mengusapkan daging lidah buaya yang berwarna putih pada stretch mark. Agar hasil maksimal, Anda bisa melakukan cara ini 2 sampai 3 kali sehari.

Kapur dan jeruk nipis. Cara lain yang bisa Anda gunakan yakni dengan mengoleskan campuran dari kapur dan air perasan jeruk nipis pada bagian yang mengalami kerut.

Minyak almond. Bahan lain yang dapat digunakan untuk menghilangkan stretch mark adalah minyak almond yang dilakukan dengan cara memijatkannya setiap hari ke daerah yang terdapat stretch mark.

Makan makanan bernutrisi seperti sayuran dan buah-buahan segar adalah cara paling ideal untuk menghilangkan tanda bekas melahirkan. Tanda ini tentu dapat diobati secara alami di rumah.

Secara Ilmiah Kedokteran

Untuk menghilangkan guratan Strecthmark ini juga dapat dilakukan dengan perawatan secara ilmiah kedokteran yang umumnya dapat dilakukan dengan dua cara yaitu laser dan mesotherapy 

Laser. Laser adalah operasi yang dapat memakan biaya banyak, namun hasil yang didapat terbukti memuaskan. Dalam perawatan ini, dokter akan mengecek seberapa parah stretch mark yang dialami penderita. Hal ini bertujuan untuk menentukan berapa kali operasi laser akan dilakukan.

Mesotherapy. Jenis perawatan ini adalah dengan menyuntikkan vitamin pada bagian yang terkena stretch mark. Untuk perawatan ini, sebaiknya cari dokter yang benar-benar kompetens dan terpercaya atau ahli dibidangnya.

Demikian tips cara menghilangkan guratan bekas melahirkan (strecthmark) untuk ibu melahirkan, semoga bermanfaat dan dapat meningkatkan kembali kecantikan dan persona para bunda. Termakasih sukses terus ya bun..salam.


Sumber : Dirangkum dari berbagai sumber
Sumber utama :http://www.docshop.com/

Sumber gambar: via.health.okezone.com

TIPS CARA MENJAGA POLA MAKAN YANG BAIK IBU HAMIL

TIPS CARA MENJAGA POLA MAKAN YANG BAIK IBU HAMIL

Muhammad Jamil     Sabtu, Maret 22, 2014  

Ibu hamil perlu menjaga pola makan agar dapat membantu menjaga kesehatan dan kemampuan tubuh dalam menghadapi masa-masa kehamilannya, karena dengan menjaga pola makan juga akan menghindari dari beberapa masalah serius nantinya berkaitan dengan kondisi kehamilan, seperti misalnya kelebihan berat badan dan kebersaran atau kecilnya janin cabang bayi yang dikandung. Berikut beberapa tips cara menjaga pola makan bagi ibu hamil sbb:

Disiplin membenahi pola makan yang seimbang sejak awal kehamilan, dengan komitmen untuk disiplin dari segi waktu, jenis makanan, jumlah asupan dan kualitas makanan yang diberikan pada Ibu hamil.

Mengkonsumsi makanan yang bergizi seimbang. Dengan memperhatikan menu yang disarankan oleh dokter atau ahli kesehatan kandungan. Di sini dapat dimasukan karbohidrat, protein, lemak, vitamin, mineral, dan air dalam menumakanan sehari-hari. 

Variasikan dan sesuaikan jumlah makanan yang mengandung karbohidrat, protein, lemak, vitamin, mineral dan air dalam jumlah yang pas sesuai dengan kebutuhan ibu hamil.

Hindari makanan dengan zat kimia yang berbahaya, serti hindari makanan yang mengandung zat-zat pengawet atau zat tambahan buatan yang keras pada makanan, karena dapat membahayakan kadungan seperti menyebabkan kecacatan pada janin dan alergi pada ibu hamil.

Makanlah makanan yang segar lebih banyak, makan makanan yang segar dan tidak terlalu lama diolah, langsung di sajikan sehingga kandungan zat-zat gizinya tidak hilang.

Perbanyak makan buah dan sayuran segar, usahakan cuci hingga bersih karena sekarang banyak sayur dan buah menggunakan zat kimia obat semprot baik untuk pengawetan atau obat hama tanamannya. 

Makanlah dalam porsi sedikit tetapi sering untuk menghindari rasa tidak enak diperut seperti sesak atau sembelit.

Antar makan dan pengukuran berat badan harus terus dipantau dan diseimbangkan, untuk menghindari kelebihan berat badan yang akhirnya dapat mempengaruhi kesuburan dan keseimbangan hormon.

Demikian Tips cara menjaga pola makan yang baik untuk ibu hamil, semoga bermanfaat, terimakasih.

Sumber : disarikan dari berbagai sumber!!

Dari : http://paud-anakbermainbelajar.blogspot.com/... terimakasih sudah berkunjung, salam.